بدون تغذیه مؤثر، عضله‌سازی متوقف می‌شود. پروتئین سوخت اصلی بازسازی عضلات است. غذا باید شامل همه گروه‌های ضروری باشد. کربوهیدرات‌ها سطح انرژی را بالا نگه می‌دارند. چربی مفید برای سلامتی عمومی حیاتی است. کالری ناکافی مانع رشد می‌شود. وعده‌های غذایی باید زمان‌بندی شوند. رژیم باید با تمرین هماهنگ باشد. مکمل‌ تنها در صورت کمبود توصیه می‌شود.

2. تمرین هدفمند عضلات را شکل می‌دهد. برنامه تمرینی باید دقیق باشد. حرکات مختلف باید درگیرکننده باشند. وزنه‌ها باید به‌مرور سنگین‌تر شوند. ریکاوری بخشی از فرآیند تمرین است. تمرینات پایه‌ای مؤثرترین هستند. مربی حرفه‌ای مسیر را کوتاه می‌کند. باید تمرین با هدف‌گذاری همسو باشد. استمرار، نتیجه نهایی را تضمین می‌کند.

3. خواب نقش جدی در ریکاوری دارد. بدن شب‌ها بیشترین ترمیم را انجام می‌دهد. کم‌خوابی باعث ضعف عضلانی می‌شود. برنامه خواب باید منظم باشد. یوگا می‌تواند به ریکاوری کمک کند. استراحت بیش از حد تمرین مهم است. بازیابی عضله در سکون رخ می‌دهد. تعادل خواب و تمرین الزامی است. استراحت ذهن و بدن مکمل هم‌اند.

4. پیگیری دقیق تغییرات انگیزه ایجاد می‌کند. ثبت اندازه‌ها ابزار پیشرفت است. تصویر قبل و بعد تغییر را نشان می‌دهد. اپ‌های ورزشی کمک شایانی می‌کنند. تحلیل روند، تصمیم‌گیری را آسان می‌کند. ثبت تغییرات کوچک نیز مهم است. برنامه باید بر اساس داده تنظیم شود. هدف باید قابل اندازه‌گیری باشد. نظم در پیگیری موفقیت را تقویت می‌کند.

5. ذهنیت قوی پشتوانه عضله‌سازی است. فرایند زمان‌بر اما ارزشمند است. استمرار حتی در روزهای بی‌انگیزگی مهم است. تمرکز بر مسیر شخصی مفیدتر از مقایسه است. انگیزه واقعی از درون نشأت می‌گیرد. برنامه‌ریزی ذهنی مثل برنامه تمرینی مهم است. باید خود را باور کرد. شکست‌ها بخش طبیعی راه‌اند. تعهد در بلندمدت نتیجه می‌دهد.