استراحت؛ بخش حیاتی از فرآیند عضله‌سازی
تمرینات مقاومتی باعث می‌شوند عضلات دچار آسیب‌های ریز شوند که برای رشد ضروری است. ولی رشد عضله در حین تمرین رخ نمی‌دهد بلکه در زمان استراحت انجام می‌شود. در این زمان بدن به بازسازی فیبرهای عضلانی می‌پردازد. اگر بدن فرصت استراحت نداشته باشد، رشد عضلات متوقف می‌شود. خواب عمیق شبانه و روزهای بدون فعالیت، بهترین زمان برای ترمیم است. سنتز پروتئین در این زمان افزایش می‌یابد و عضلات تقویت می‌شوند. بدون استراحت کافی، تمرینات اثربخش نخواهند بود. تعادل بین تمرین و ریکاوری ضروری است.

۲. پیشگیری از خستگی و کاهش انگیزه با استراحت
تمرین بی‌وقفه منجر به خستگی و تمرین‌زدگی می‌شود که شامل کاهش انرژی و انگیزه است. این وضعیت باعث افت کیفیت خواب و عملکرد جسمی می‌گردد. برنامه‌ریزی برای استراحت به بازیابی انرژی روانی و جسمی کمک می‌کند. این موضوع باعث حفظ ثبات و استمرار در ورزش می‌شود. استراحت نه یک نشانه ضعف بلکه ضرورت رشد است. توقف‌های کوتاه به شما کمک می‌کند بهتر و طولانی‌تر تمرین کنید. بدون استراحت، پیشرفت متوقف می‌شود. استراحت، عامل حفظ انگیزه است.

۳. افزایش بهره‌وری تمرینات با ریکاوری صحیح
بدون استراحت کافی، عضلات قدرت لازم برای تحمل تمرینات بعدی را ندارند. این موضوع باعث کاهش کیفیت و شدت تمرینات می‌شود. استراحت به بازیابی منابع انرژی و افزایش تمرکز کمک می‌کند. سیستم عصبی بهتر کار کرده و هماهنگی عضلات افزایش می‌یابد. این عوامل باعث بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خطر آسیب می‌شوند. ریکاوری مناسب باعث تسریع روند پیشرفت می‌شود. بدون استراحت، تمرینات کارایی ندارند. ریکاوری، رمز پیشرفت مداوم است.

۴. حفظ سلامت سیستم ایمنی با استراحت منظم
تمرینات شدید و بدون وقفه باعث تضعیف سیستم ایمنی می‌شوند. بدن در این شرایط بیشتر در معرض بیماری قرار می‌گیرد. استراحت کافی به تقویت سیستم ایمنی و تعادل هورمون‌های استرس کمک می‌کند. بدن در زمان استراحت فرآیند بازسازی سلولی را انجام می‌دهد. کسانی که استراحت نمی‌کنند، بیشتر به بیماری و التهاب دچار می‌شوند. ریکاوری منظم تضمین سلامت کلی بدن است. ورزش بدون استراحت می‌تواند بدن را آسیب‌پذیر کند.

۵. نقش خواب در ترشح هورمون رشد و بهبود عضله‌سازی
خواب عمیق شبانه زمان ترشح بالای هورمون رشد است. این هورمون برای بازسازی و تقویت عضلات حیاتی است. خواب ناکافی، این فرآیند را مختل می‌کند و رشد عضله کاهش می‌یابد. تنظیم زمان خواب و کاهش عوامل مزاحم کیفیت خواب را افزایش می‌دهد. استفاده کمتر از موبایل و نور آبی در شب مفید است. خواب کافی انرژی و توانایی تمرینی را افزایش می‌دهد. برای رشد عضلات، خواب منظم لازم است. کمبود خواب، مانع پیشرفت عضلانی است.